SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta duzo bialka

  • pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

    Temat
    Trening dla początkujących

    WIEK: 27 STAŻ: od października 2009 WAGA: obecnie 72 kg, startowałem od 62 ponad dwa miesiące temu, na początku za dużo jadłem i zalało mi brzuch WZROST: 177 CEL OGÓLNY: masa (ok. 85 kg, ale zadecyduje lustro) bez opony, fajna sylwetka CEL KRÓTKOOKRESOWY: do końca stycznia 2010 biceps 34 cm i ciut większy zarys klatki piersiowej, waga 73 CELE [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 12279 Data: 2009-12-24 21:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czysta masa mięśniowa / Muay Thai + Siłownia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] VitaFit Vitamin+ WPC80 bezposrednio po treningu Witam ponownie! Ponad 9 mies. temu zaczalem na powaznie przygode z silownia. Od tamtego czasu cwiczylem WYLACZNIE masowo z dieta. To okazalo sie bledem bo pomimo wzrostu wagi (65->74kg) ze stanu tragicznego suchara (waskie barki, zapadnieta klata, suche lapy, marne plecy) przybylo tez troche [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2010-09-27 22:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, proszę o ocenę i ewentualne korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Oto moje dane: 18 lat, waga 83 kilo, wzrost 184cm, dieta do masówki Zapotrzebowanie dzienne: 3199 kcal B:175, T:83 W:439 Liczyłem zapotrzebowanie kalkulatorem vitalmaxa. Ok, rozkład diety na dni nietreningowe: 1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-01-30 18:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMA,dieta ; ... (Biniu,bst)

    Temat
    Trening w domu

    Kupilem w aptece cynk, magnez, i b6 -Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? Dieta Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2002-04-05 15:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sylwetkę, ale czy patrząc realnie, nie skończy się tym że całą wagę jaką teraz robię, później zrzucę w okresie redukcji i poniekąd wrócę do punktu wyjścia? Dodam, iż moja dieta to 3450 kcal dziennie. 25% tłuszczy; 15-17% białka i reszta to węglowodany. Na wadze przybieram średnio 1kg na miesiąc. Trening to FBW z dużą ilością ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2022-08-28 11:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny dla 14 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześc. Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2009-11-29 13:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (10 dni temu było 102). Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2011-02-03 12:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (10 dni temu było 102). Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2011-02-03 11:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:26 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (W przeciągu ostatnich 2 lat miałem 3 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,5g / 1kg - Węglowodany: 3g / 1kg - Tłuszcze: 1,7g / 1kg Zarys: 6/7 posiłków (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż, rązowy makaron, kasze), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2014-08-26 22:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie/rower stacjonarny_prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo poniosłam sromotną porażkę, a jak wiadomo nikt nie chce się czymś takim dzielić. Ale od początku, na przestrzeni 1,5 roku przytyłam 15 kg (mało ruchu, czasami rower, dieta 1400 kcal - 2000 kcal), z 61 do 76, przy wzroście 1,64m. Pod koniec kwietnia z pewnego powodu maksymalnie się zmobilizowałam i do początku czerwca (7 tyg) zrzuciłam 7 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2011-06-16 20:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + kondycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2013-03-03 14:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • będzie takie odżywianie i suple ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Myślę brać w dt 12 caps w dnt 8 caps trening co dwa dni dzień 1 klata+barki+triceps dzień 2 nogi+brzuch}:-( dzień 3 plecy+biceps, przerwy między ćwiczeniami to około 30 sekund, nie op*****lam sie. myślicie że po tej kreatynce + ta dieta i te suple będzie dobry efekt ? nie za dużo tego ? Zmieniony przez - jpgruby w dniu 2012-04-13 20:59:12

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2012-04-13 20:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Preferowane formy aktywności : orbitrek, bieganie, skakanka, hula hop Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : Kiedyś katowałam się wieloma dietami typu: kapuściana, kopenhaska, 500kcal, south beach itd. :/ Mam bardzo otłuszczone ciało, rozstępy jestem poprostu leniem i mam "słomiany zapał" do ćwiczeń. Lecz w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3626 Data: 2012-02-12 19:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paczydełko PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 rok leci ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2017-09-22 21:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2006-08-24 13:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Polaczenie planow, rad wielu użytkowników tego forum + innych specow:) cel - masa + wytrzymalosc PN klatka wyciskanie - roznie - raz hantle, raz sztanga raz plasko, raz ujemnie 8,12,16,20 wyciskanie hantli/sztangi skos gorny 8,12 WT bic tric superserie uginania hantla/sztangi - prosowanie rak na wyciagu gornym 8,12,16,20 modlitewnik - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2010-01-24 16:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, plan treningowy do sprawdzenia, począrki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2015-11-20 01:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-02-08 15:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Przejde może odrazu do rzeczy. Sniadanie 7:00 300ml mleka 100g platek owsianych 3 jajka 646 kalorii 34,5g bialka ;21,4 g tluszczu ;68g wegli 2 posiłek 10:30 100g ryżu 50g piersi z kurczaka 394kcal 16,7g bialka; 1,3 g tluszczu ;76,5g wegli 3 posiłek (14:40 lub 15:20 - w zaleznosci od szkoly,w dni wolne 13:30*) Kasza jaglana 100g Serek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-12-26 19:17:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza redukcja - dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2,2g białka/kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna Posiłek I B/T/W Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g Twaróg półtłusty 100g 19g/4,5g/3,5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2009-12-27 17:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)